5 Estrategias para vencer el miedo. ¡Alcanza tus objetivos!
¿Alguna vez sientes o has sentido miedo que te paraliza para alcanzar tus objetivos?
Es normal sentir miedo, sobre todo cuando debemos enfrentarnos a algo nuevo o desafiante. Pero no tiene que ser una barrera infranqueable para alcanzar nuestros sueños. En este artículo, te presento cinco estrategias probadas, para superar el miedo y lograr tus objetivos.
Descubre cómo puedes evitar que el miedo te paralice y aprende a enfrentarlo.
Conseguirás seguir adelante en tu camino hacia el éxito. No te pierdas estas valiosas estrategias que utilizamos en coaching de superación personal.
Tabla de contenidos
Cómo nos afecta el miedo
Existen diversos estudios que demuestran cómo el miedo puede paralizarte e impedir que consigas aquello que deseas.
- Un estudio realizado por la Universidad de California encontró que el miedo al fracaso puede reducir la motivación y la capacidad de aprendizaje de una persona.
- Otro estudio de la Universidad de Harvard encontró que el miedo a la crítica puede impedir que las personas se expresen y compartan sus ideas libremente.
- También se ha encontrado que el miedo puede afectar negativamente la salud mental, aumentando el riesgo de ansiedad y depresión. Es importante aprender a enfrentar el miedo y superarlo para poder alcanzar nuestras metas y vivir una vida plena.
Y aunque las generalizaciones no se aplican a todas las personas, porque cada uno es único en su experiencia con el miedo. hay resultados que confirman que diversos grupos de personas pueden ser más propensos a experimentar ciertos tipos de miedo. Por ejemplo:
- Las mujeres pueden ser más propensas a experimentar miedo en espacios públicos debido a preocupaciones de seguridad.
- Los hombres pueden ser más propensos a experimentar miedo relacionado con el fracaso en el trabajo o la competencia.
- En cuanto a la edad, los niños y los adolescentes pueden ser más propensos a experimentar miedos relacionado con la escuela o el rendimiento académico.
- Los adultos mayores pueden ser más propensos a experimentar miedo relacionado con la salud o la pérdida de independencia.
¿Qué hacer para vencer el miedo?
1.-Identifica tus miedos.
En primer lugar, es importante reconocer el miedo como una emoción natural y normal. Todos tenemos miedo de algo, y eso está bien. El miedo nos protege, no es nuestro enemigo, al contrario, nos mantiene a salvo. Sin embargo, a veces el miedo puede ser excesivo y/o irracional.
Lo simplificaré en dos tipos de miedos, el racional y el irracional.
Un miedo racional podría ser, dejar nuestro trabajo y emprender. Es lógico. Si no lo has hecho nunca es posible que no sepas cómo enfrentarte a ello.
Por dónde empezar, que es lo que has de hacer. Si has de hacer página web primero. Si primero tienes que tener una cartera de clientes. La preocupación de dejar de tener unos ingresos fijos cada mes, etc…
Yo he emprendido muchas veces. La primera con 18 años, así que, aunque el emprendimiento lo llevo ya en el ADN, en cada proyecto he sentido miedo e incertidumbre, otra cosa es que ese miedo me paralice.
Por otro lado, está el miedo irracional. Aquel que no se guía por el sentido común. Tener miedo a una cucaracha que apenas pesa unos gramos comparado contigo, que puedes aplastarla fácilmente… pues no es muy racional…
Sin entrar en los que catalogaríamos como fobias que requerirán la ayuda de un profesional.
Ante estos miedos irracionales, aprende a rechazarlos. Debate contigo mismo y sustitúyelos por pensamientos más positivos y realistas con argumentos sólidos, que sustente la irracionalidad de ese miedo.
Al principio puede que te cueste, pero verás que poco a poco te saldrá de forma natural.
Una vez tengamos identificado el tipo de miedo; toca explorar a que le tienes miedo.
- ¿A lo desconocido?
- ¿Al fracaso?
- ¿Miedo al cambio?
- ¿A pagar un precio?
Explora.
2.- Enfrenta tus miedos
Como coach ayudo a personas a atreverse a dar el salto. Es decir, llevarlas de donde están en la actualidad hacia donde quieren estar. Este proceso implica valor ya que te reta a salir de tu zona de confort y enfrentarte al cambio y a ese miedo.
Pero no olvides: El antídoto del miedo, es la acción. La única forma de eliminar un miedo es enfrentarlo.
Un ejercicio muy práctico para enfrentas los miedos y que utilizo en mis sesiones es el de la silla vacía. Si quieres saber más sobre esta y otras técnicas de coaching para el éxito personal y profesional, puedes ir a ver este otro artículo “6 herramientas de coaching para el éxito personal y profesional.”
3.- Cambia tu perspectiva.
A veces, el miedo surge de una perspectiva negativa o catastrofista. Trata de cambiar tu perspectiva y enfócate en las posibilidades y oportunidades en lugar de en las amenazas y los obstáculos.
Visualiza el éxito y la realización de tus objetivos.
La visualización es una técnica que te ayuda a cambiar la perspectiva y es muy poderosa para superar el miedo.
Cierra los ojos e imagina que has alcanzado tu objetivo. Visualiza los detalles y las emociones asociadas con este éxito. Esta técnica puede ayudarte a sentirte más seguro y confiado.
4.- Busca apoyo
No tienes que enfrentar tus miedos solo. Busca apoyo en amigos, familiares o profesionales que puedan ayudarte a superar tus miedos. Hablar de nuestros miedos y preocupaciones con otras personas, puede ayudarnos a ver las cosas de manera diferente; a sentirnos menos solos y más capaces de enfrentar nuestros miedos.
En ocasiones con tan sólo hablar de ello, puede ser suficiente para empezar a superarlos.
5.- Celebra tus logros
Celebra tus logros, incluso los más pequeños. Reconocer tus logros te ayudará a mantener la motivación y a seguir avanzando hacia tus objetivos.
¡Recuerda! el miedo no tiene que ser una barrera para alcanzar tus objetivos. Identifica tus miedos, enfócate en las posibilidades y busca apoyo para superarlos. ¡Tú puedes vencer el miedo y alcanzar tus objetivos!
2.- Otras técnicas para vencer el miedo.
Además de las cinco estrategias mencionadas, existen otras técnicas que pueden ayudarte a superar el miedo.
Aprende de tus errores
El miedo al fracaso puede ser paralizante, pero es importante recordar que los errores son oportunidades de aprendizaje. En lugar de temer el fracaso, utiliza tus errores como una oportunidad para crecer y mejorar.
Thomas Edison tiene muchas frases célebres al respecto, y dos que suelo utilizar.
“Que algo no funcione como tú esperabas no quiere decir que sea inútil”
“Las personas no son recordadas por el número de veces que fracasan, sino por el número de veces que tienen éxito”
Divide y vencerás
Otra forma de superar el miedo, es divide tus objetivos en pasos más pequeños y manejables. Si el miedo te paraliza ante la idea de hacer algo, puedes dividir esa tarea en pequeños pasos. Ponte objetivos fácilmente alcanzables.
¿Cómo te comerías un elefante? ¡Pues, por partes!
De esta manera, podrás ir avanzando poco a poco y te sentirás más seguro a medida que vayas superando cada uno de los pasos.
No debemos olvidar que el miedo puede provocar ansiedad y estrés, por lo que es importante bajar nuestros niveles de ansiedad y estrés.
Practica el Mindfulness
La práctica del mindfulness o la atención plena puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés asociados con el miedo. Dedica unos minutos al día a meditar o a practicar ejercicios de respiración profunda para cultivar la calma y la serenidad.
Haz ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad al segregar endorfinas. Además, el ejercicio regular puede ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo. Dedica tiempo a hacer ejercicio regularmente para mejorar tu bienestar emocional.
Por cierto, hice un artículo/video hace un tiempo de Las 4 claves sobre el estrés que debes saber. Bueno en realidad es el primer video que grabé para mi canal… hablando de miedos…, es posible que se vea que no me sentía demasiado cómoda, pero lo hice, y… ¡Aquí estoy!... Intentando progresar adecuadamente.😉
Conclusión
El miedo puede ser una emoción paralizante, pero no tiene por qué ser una barrera para alcanzar tus objetivos. Identifica tus miedos, enfócate en las posibilidades y busca apoyo para superarlos. Además, puedes utilizar técnicas como el mindfulness, la visualización y el ejercicio para ayudarte a superar el miedo.
Con perseverancia y determinación, puedes vencer el miedo y alcanzar tus objetivos. ¡No dejes que el miedo te detenga!
¿Serás valiente y vencerás tus miedos?
¡Esa es una decisión que solo tú puedes tomar!
Pero si deseas que te ayude a afrontar ciertos miedos en una consulta 1 a 1. Agenda una sesión de coaching conmigo.
Video
Planifica paso a paso
Al suscribirte, te enviaré el cuaderno de trabajo para poder planificar paso a paso tus metas, objetivos, proyectos y acciones. “Un sueño con acción es una realidad, un sueño sin acción se convierte en fantasía”. Haz realidad tus sueños.
El cuaderno te ayudará a trabajar con foco en aquellas acciones que te dirigen a tus metas. Tu hoja de ruta para conseguir tus objetivos de forma clara y con éxito. Un método fácil de seguir.
Al inscribirte recibirás los últimos artículos publicados, consejos y recursos gratuitos.
