6 Técnicas para controlar la ansiedad

6 Técnicas para controlar la ansiedad

El término ansiedad procede del latín anxietas. Es un estado en que la persona experimenta conmoción, intranquilidad, nerviosísmo, preocupación…
En medicina, la ansiedad aparece junto con una neurosis u otro tipo de enfermedad y que no permite la relajación y el descanso del paciente. Pero no siempre es una patología, sino que es una emoción común, como la ira, la felicidad, el miedo…
Como ya he explicado en otros post, la ansiedad es necesaria, nos pone en alerta. ¿Cuándo se convierte en negativa? Se convierte en negativa cuando provoca un miedo exagerado e irracional ante algo que no ha sucedido, suele asociarse a un “empacho de futuro”.
Reducir la ansiedad siempre que no se trate de una patología, en cuyo caso el tratamiento sería el prescrito por un especialista; será de lo que trataremos a continuación.
Podemos lidiar con ella con recursos propios.

1.-Identificar los síntomas de la ansiedad

La sintomatología de la ansiedad puede variar en función de la intensidad y las personas, aunque hay denominadores comunes como: Presión en el pecho, sudor, taquicardias, molestias digestivas, aumento de temperatura…
(4 claves sobre el estrés que debes saber)

2.- Observación y modelación

Observar cuando se dispara esa emoción y la sintomatología.
-¿Qué diálogo interno tienes?
-¿Crees que hay alguna persona que ante la misma situación ha tenido, y ha superado esa ansiedad?
-¿Qué puedes cambiar de tu diálogo interno de forma positiva?.
– Escribe frases y mensajes que te diriges a ti mismo para afrontar adecuadamente ese estado de ansiedad y haz un mantra con ello.

3.- Reinterpreta el problema.

Interpretar las dificultades como un desafío y crecimiento, en vez de sentirla como una amenaza, nos conecta con un nuevo prisma de motivación y superación.
Poner foco en aquellos problemas que sí puedes hacer algo.
“Si una cosa tiene solución, ¡Para qué preocuparse!, y si no tiene solución, ¡Para que preocuparse” – Proverbio chino

4.- Desviar el problema.

Casi con toda seguridad, has utilizado esta técnica de la distracción de forma más o menos consciente.
Pensar en otra cosa, contar hacia atrás, buscar determinados colores….
Pero algo que no funciona es la “negación”
¿Qué ocurre si yo te digo, no pienses en una manzana verde?
Que has pensado en una manzana verde.
Si te digo. Piensa en una pera amarilla. Has pensado en una pera amarilla
La distracción funciona sustituyendo el pensamiento.

5.- Ejercicio físico.

Con la práctica de ejercicio físico, nuestro cerebro libera endorfinas produciendo sensación de placer, felicidad, un efecto analgésico, y muchos otros beneficios.
¿Cómo elegir un deporte para la ansiedad?

6.- Técnicas de relajación y Mindfulness

Una de las técnicas más eficientes para bajar la ansiedad es centrarnos en nuestra respiración. Una respiración diafragmática lenta.
Puedes hacerlo tumbado o bien en una silla con la espalda recta.

  • Ponte una mano en el pecho y otra en el estómago, para asegurarte que llevas el aire a la parte de debajo de los pulmones
  • Toma el aire lentamente contando de 1 a 3
  • Retenlo contando de 1 a 4
  • Suelta el aire lentamente, mientras cuentas de 1 a 5

Una vez que aprendas a centrarte en la respiración, no necesitarás contar.
Practica varias veces al día; al menos 2 sesiones al día. De unos 10 minutos cada una.

En el próximo post os hablaré de distintas prácticas de relajación, Mindfulness y cómo contribuyen al control de la ansiedad y el estrés.

¿Tienes algún otro que te resulte útil para controlar la ansiedad? Compártelo con nosotros más abajo, en comentarios. Me encantará saberlo.

Y para finalizar una reflexión de Vicktor Frankl

“Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento”.

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