4 Claves sobre el Estrés que debes saber
Permanentemente se nos plantean situaciones que desafían nuestro equilibrio emocional y físico. Alterando nuestra tranquilidad, lo cuál dificulta que nos sintamos felices y relajados.
Vivimos en tiempos de constantes cambios, deseamos hacer más cosas y tenemos menos tiempo. Listas interminables de tareas que nos proponemos cumplir con agendas abarrotadas intentando conciliar trabajo y vida personal.
Esto nos hace ir como pollo sin cabeza la mayoría de veces. Casi nunca somos conscientes de nuestros niveles de estrés.
Tabla de contenidos
¿Qué es el estrés?
Es un proceso que pone en marcha diversos mecanismos. Cuando una persona percibe una situación de amenaza, desafío o superación de sus recursos siente estrés.
La mayoría de las amenazas que sentimos son imaginarias y tan sólo están en nuestra cabeza. Pero nuestro cuerpo llega a sentirlas tan reales que produce varios cambios para llamarnos la atención de ese peligro que pensamos nos amenaza.
¿Cómo se manifiesta el estrés en el cuerpo?
Cuando el mecanismo se activa, se produce una etapa de alarma con varios desencadenantes. El corazón y la respiración se aceleran y el sistema nervioso y endocrino se activan.
Aumenta tu tensión arterial y muscular. Se genera cortisol, una hormona que tiene efecto en prácticamente todos los órganos y tejidos de nuestro cuerpo.
El cortisol en su justa medida nos ayuda a regular diversos niveles de nuestro organismo, consiguiendo:
- Combatir infecciones
- Regular el nivel de azúcar en sangre
- Mantener la presión arterial
- Regular el metabolismo
¿Para qué entramos en esta etapa de alarma y cuál es la función?
Principalmente esta etapa lo que hace es prepararte para 2 tipos de respuesta: LUCHA o HUIDA.
El estrés no siempre es malo.
El que consideramos “malo” es el distrés pero el estrés puede en ocasiones ser bueno. El estrés bueno es el conocido como eustrés. Al fin y al cabo el estrés es un mecanismo de supervivencia.
Ante un león en la selva o una situación de verdadero peligro, nos ayuda a huir o luchar, así que necesitaremos que esté presente. ¿Pero cómo puede ser bueno y malo a la vez?. Pues depende de la cantidad, intensidad y frecuencia acotada en el tiempo. ¿Cuántas veces estamos en verdadero peligro? seguramente no tantas.
Pero si fuera así, sería bueno sentir ese estrés.
Por el contrario, cuando los estados de alarma se disparan con frecuencia o incluso nuestro cuerpo lo activa de manera crónica, ante estímulos a los que estamos sometidos, entonces padecemos de distrés (el estrés malo).
¿Cómo lucha nuestro cuerpo ante el estrés?
Aparte de la liberación del cortisol continuado, que cómo ya hemos visto es una hormona causante de muchas enfermedades, al dispararse este estado también se paralizan el resto de procesos.
Nuestro cuerpo considera que algunos desarrollos no son imprescindibles para la supervivencia en ese momento de máxima alarma, y pueden llegar a paralizar algunos procesos como:
- El sistema digestivo
- La Regeneración celular
- Disminuye la capacidad de nuestro sistema inmune
De ahí la gravedad de un estado de alarma continuado. Lo que también puede llevarnos a altos grados de ansiedad. Te dejo un artículo relacionado con esto último, técnicas para controlar la ansiedad.
¿Cuáles son las causas principales del estrés?
Podríamos describir infinidad de causas que nos lo pueden producir, pero vamos a enfocarnos en las tres principales. Posiblemente al ser los tres ámbitos más importantes de nuestras vidas, cobran mayor relevancia.
Presiones Económicas
- No haber facturado lo suficiente para cubrir gastos
- No llegar a final de mes
- No poder pagar la hipoteca
- Gastos inesperados, con los que no contabas y que desestabilizan tu economía
La insatisfacción laboral
- Sobrecarga en el trabajo. Aceptar más trabajo del que podemos gestionar
- No saber decir no. ¿Cuántas veces no somos capaces de decir NO, a situaciones, o encargos, que nos perjudican
- Demasiada responsabilidad
- Mal ambiente laboral
- Inestabilidad. No saber si podremos continuar con la empresa si somos propietarios, o si trabajamos por cuenta ajena, si se nos renovará el contrato, o bien cerrará la empresa. La inestabilidad y la incertidumbre laboral es un factor importante en el estrés
- Falta de conciliación familiar
- Desorden. Trabajar en un ambiente caótico, fomenta el estrés. Por mis formaciones, visito empresas, y a veces el estado en el que se trabaja. En algunos despachos me sorprende ver mesas abarrotadas de papeles. El ruido visual, provoca estrés. Y sin duda una de las las primeras cosas que recomiendo cuando veo esto. Es ordenar, archivar, tirar. Todo el proceso de organización, pero este es otro artículo de sistemas de organización. Si quieres saber más de uno de los más practicados en el mundo aquí te hablo de él Productividad sin estrés
- Confusión. No tener claro dentro de la empresa cuáles son nuestros roles y /o no tener claro nuestras funciones o a quien debemos reportar…
Situaciones familiares tensas
Las situaciones familiares tensas, son una de las más afectan por la implicación emocional.
- Divorcios
- Enfermedad grave, personal o de algún ser querido
- Muerte de un familiar o un amigo … Estás tiene mayor dificultad de gestión. De ahí que se recurra a más profesionales, pero que entrañen mayor dificultad, no quiere decir que no se pueda transitar el dolor y superarlo
Síntomas del estrés
Se manifiesta en 3 áreas importantes, que se retroalimentan entre sí. Vamos a describir cada una de ellas para que entiendas de dónde vienen y cómo podemos detectarlas.
El área cognitiva son los pensamientos
- Preocupación excesiva. ¿Cuántas veces te preocupas por un tema y no paras de darle vueltas en tu cabeza entrando en bucle?. Como dice un proverbio chino “Si un problema tiene solución para qué preocuparse, si no tiene solución para qué preocuparse”. Lo cual quiere decir que está bien ocuparse y no preocuparse. Aunque sea consciente que es más fácil decirlo que hacerlo
- Inseguridad. Sentirnos inseguros, que seremos capaces de… o merecedores de..
- Sentimientos negativos
- Temor a lo que piensen los demás…
El área corporal. ¿Cómo se manifiesta nuestro cuerpo?
¿Reconoces algunos de estos síntomas?
- Sudoración
- Temblor
- Tensión muscular
- Palpitaciones
- Molestias estomacales
- Dolor de cabeza
- Falta de energía y concentración
- Mala memoria
- Insomnio o exceso de sueño…
El área Conductual
El estrés no tan solo nos afecta a nivel físico, también modifica nuestra conducta y la relación con los demás. Como los cambios de humor o la irritación constante con conductas relacionadas con el estrés. Te enumero otras conductas:
- Fumar y beber en exceso
- Desorden alimenticio
- Evitar situaciones
- Movimientos repetitivos, manos, pies …
Como puedes observar, mantener los niveles de estrés prolongados en el tiempo, pueden causar graves problemas de salud llegando a causar infartos.
¿Cómo puedes controlar y combatir el estrés?
No debes olvidar que es necesario para superar situaciones que demandan un esfuerzo adicional. Lo que sin duda es recomendable es prevenir el exceso de él y no superar tus límites. Por lo que no debemos centrarnos en cómo combatirlo, sino en cómo controlarlo.
Observación y saber parar a tiempo
“Parar, para reparar“, ha de ser tu máxima. Aunque no debes olvidar que el estrés es necesario para superar situaciones que demandan un esfuerzo adicional. Parar es reparar, bajar el ritmo que llevamos en el día a día y darnos cuenta lo que nos afecta.
Analizar desde otra perspectiva las situaciones de estrés
Esto te ayudará a tener más confianza en tus capacidades y en ti mismo, para poder afrontar los contratiempos.
La situación de “alarma” en la que te puede poner un “estresor” es en muchas ocasiones subjetiva. Según la valoración de tus posibilidades de éxito, las soluciones que puedas aportar y cómo afectan a tus intereses; será más o menos estresante.
Lo que para ti puede ser una amenaza para tu bienestar, para otra persona, puede tan sólo ser un reto, o al contrario. Por lo que es importante hacer un repaso de valores y creencias limitantes.
Vida saludable como prevención
Tener una vida saludable nos ayuda a cuidarnos, tanto por dentro como por fuera. El deporte, ayuda a dar salida a la angustia física. Genera hormonas como la dopamina, que se considera la hormona del placer.
Otra hormona importante es la serotonina, que se encarga de que descanses correctamente y regula el apetito. Lo que conseguirá que ganemos en sentimientos positivos e incluso nos levantará la autoestima.
Las endorfinas, también conocida como morfina natural, tiene efectos analgésicos y ansiolíticos sobre tu cuerpo. Se encarga de la sensación de dolor y anula las emociones y sensaciones negativas.
Por supuesto una buena alimentación, sin excesos de alcohol, café, dulces, procesados, nos ayudará a mantener a raya nuestros niveles de estrés.
Las relaciones sociales positivas, rodearnos de personas que nos quieren y queremos nos hará sentir bien y nos alejará de situaciones de estrés.
Otras recomendaciones para combatir el estrés
- Reconocer el estrés y las situaciones que lo desencadenan
- Aprender técnicas de respiración (Mindfulness)
- Alejarse lo máximo de la fuente estresora. (si es posible)
- Tener una actitud más positiva ante las situaciones complejas
- Saber decir NO
- Vida saludable. (Deporte, buena alimentación y relaciones sociales positivas)
Resumen
Podemos considerar al estrés cómo un proceso que pone en marcha diversos mecanismos y produce sustancias químicas en nuestro organismo. Cuando una persona percibe una situación de amenaza, desafío o superación de sus recursos siente estrés.
Pero el estrés no siempre es malo, sino que en ocasiones el estrés puede ser bueno. Al fin y al cabo el estrés es un mecanismo de supervivencia y gracias a él podemos intuir amenazas o evitar situaciones que nos implican peligro.
Si después de seguir todos estos consejos te ves superado por tus situaciones, no dudes en pedir ayuda a un profesional.
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Por último, haz tuya la plegaria de la serenidad. Reinhold Niebuh
“Me doy serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cambiar, fortaleza para cambiar las que sí puedo y sabiduría para entender la diferencia”
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